Les températures estivales commencent à se faire sentir… ça sent l’été ! Mais pas pour tout le monde. Pour certains d’entre nous, ce sont d’autres échéances plus formelles qui arrivent. En cette période de préparation aux examens de fin d’année, combien sont ceux qui ont déjà une boule à l’estomac ? Alors qu’ils devraient aller puiser en eux toutes leurs ressources positives, le stress, la peur, les mauvais souvenirs refont surface. Vous avez pu le ressentir, ces tracas ne sont pas propices à de bonnes dispositions autant dans la préparation de l’examen, que pour sa réussite le jour J.
Certaines personnes gèrent toutes ces émotions et sensations désagréables mieux que d’autres. Ils arrivent même parfois à se servir d’une  échéance pour créer une attention et une concentration maximale. Tels des sportifs de haut niveau, ils voient la ligne d’arrivée et se voient gagner.
Nous sommes inégaux dans la gestion du stress, dans la concentration ou bien dans les processus de mémorisation. Mais ces différences peuvent s’atténuer et être renversée en maximisant nos ressources. L’Hypnose et biens d’autres techniques empruntées à la thérapie ou à la préparation mentale de sportifs de haut niveau sont alors des alliées d’une grande force.

Nous n’aborderons pas ici les 2 grands principes qu’il convient d’avoir tout de même à l’esprit dans l’atteinte de vos objectifs de réussite: Avoir un bon sommeil et une alimentation saine.

Ceci étant dit, afin de découvrir et d’apprivoiser les astuces qui vous permettrons de devenir des petits génies ou tout du moins de vivre de manière plus agréable vos examens ou autres évènements, intéressons-nous quelques lignes aux mécanismes de la mémorisation et de la confiance en soi si important dans notre évolution.

Booster sa mémoire

Il existe aujourd’hui de très bons ouvrages et techniques pour travailler sa mémorisation. Les travaux du psychologue anglais Tony Buzan font notamment partie des incontournables en la matière avec ses fameuses cartes mentales “Mindmapping” ou la lecture rapide.
Nous allons nous intéresser ici à un travail d’une autre nature qui aura attrait à votre identité, vos croyances et vos comportements. Êtes-vous prêt à emprunter ce chemin?

Tout le monde peut avoir une excellente mémoire. Comme une recette de cuisine, il suffit d’avoir les bons ingrédients.

Pour commencer demandez-vous quels sont les domaines pour lesquelles vous n’avez aucune difficulté à vous remémorer des détails. C’est fait? Il y a de grande chance que ce sujet vous passionne ou que vous ayez un intérêt évident à devoir retenir ces informations. Plus vous êtes curieux, plus vous suscitez inconsciemment de l’intérêt pour un sujet. C’est comme si votre cerveau vous mettait automatiquement à disposition des cases dans lesquelles vous allez pouvoir placer ces informations. La curiosité crée un état émotionnel particulier propice, non seulement à votre mémorisation mais également à votre concentration.

Vous devez également avoir l’intention de vous souvenir. Un peu comme si vous vous couchiez en ayant comme vœux de vous souvenir d’un rêve au petit matin. Toutes les personnes qui ont tenté cette expérience se sont vite aperçues que le lendemain ou le surlendemain, des cases avaient été libérées pour que l’inconscient puisse les remplir d’aventures oniriques.

La répétition sera également un ingrédient à ne pas oublier. Des logiciels tels que Anki disposent d’ailleurs d’une fonction de répétition espacée, qui vous permet d’être interrogé plus souvent sur les concepts les moins sus afin d’optimiser vos capacités de rétention d’information. “Les logiciels de répétition espacée sont modelées d’après le style d’apprentissage des cartes mémoire. Les éléments à mémoriser sont entrés dans le programme sous forme de questions / réponses. Lorsqu’une entrée doit être révisée, la question s’affiche à l’écran, et l’utilisateur doit tenter d’y répondre. Après y avoir répondu, l’utilisateur révèle manuellement la réponse et évalue via un système de notation la qualité de sa réponse.” (cf wikipédia)

L’accès à votre mémoire est d’autant plus facile que vous êtes relaxés. N’avez-vous jamais remarqué à quel point il vous est beaucoup plus complexe de retrouver une information lorsqu’il faut, ou que vous devez la retrouver urgemment? Il est donc vivement conseillé de trouver vos propres méthodes de relaxation (méditation, cohérence cardiaque, auto-hypnose, Qi-gong, yoga,etc…).

Enfin pour compléter cette recette vous devez adopter, comme Lorie,  la “positive attitude”. C’est à dire croire au point d’en devenir certains, que vous avez une mémoire extraordinaire. Vous en douterez certainement les premiers temps, le tout étant de vous faire des suggestions jusqu’à ce qu’elles fassent partie de votre nouvelle réalité. (ex. “ma mémoire est sans limites”, “J’ai une mémoire infinie”, “je retiens tout !”).

Mais qu’est-ce qu’une croyance ? C’est une sorte de filtre que vous posez sur vous-même, les autres ou votre environnement. Comme si vous portiez des lunettes en permanence. Elles sont si habituelles que vous ne les sentez même plus. Ce filtre a été appris à travers le discours et les comportements de vos parents, de vos instituteurs, de vos amis mais surtout de vos propres expériences de vie.

Vous devez donc croire en vous. Avez-vous une bonne mémoire? J’aime poser cette question en conférence. Les réponses sont souvent radicales. « Non, pas du tout! » « De temps à temps » ou bien « cela dépend du sujet ». Posez-la vous? Soyez honnête?

En bref:

• 1/2 cuillère à café de concentré de curiosité.
• Une pincée de poudre d’intérêt.
• La même quantité d’intention de souvenir.
• 200g de répétition.
• Un bol d’air de marque Relax.
• 1/4 de bouquet de positive attitude.

Bon appétit !

ASTUCE 1 – Repérez votre sens dominant

Repérer  votre  manière de mémoriser.
Êtes-vous plutôt visuel, auditif ou kinesthésique (ressentis) ? Lorsque vous pensez à un souvenir en particulier, qu’est-ce qui vous revient en premier? Une image (Visuel)? Un son (Auditif)? ou une sensation (Kinesthésique)?
Posez-vous cette question sur des souvenirs de différents type? (Agréable/désagréable, scolaire/extrascolaire, vacances, etc…)

S’il ressort de ce questionnement un sens dominant, utilisez-le plus que les autres pour retenir vos informations. Rappelez-vous tout de même que plus vous utiliserez vos autres sens plus vous gagnerez en flexibilité et en capacités de mémorisation.

Visuel : Faites des cartes mentales – des dessins – Surlignez – Mettez de la couleur – Faites des fiches.
Auditif : Lisez vos cours à haute voix – Récitez-les – Mettez de l’intonation – Enregistrez-vous à l’aide d’un dictaphone et réécoutez-vous – Faites de vos cours des chansons (ex. Le rap philo de PV nova et Cyrus North)
Kinesthésique : Réécrivez vos leçons – Imaginez-vous en train de vivre la scène que vous apprenez (cela demande un peu d’imagination selon la matière mais c’est extrêmement efficace, on retient plus facilement ce qui nous ait arrivé en personne).

ASTUCE 2 – Développez l’état idéal

Il s’agit de créer un état interne propice à la mémorisation (et à la concentration, tant qu’à faire) que vous saurez réactiver sur commande.
Cette technique est basée sur le principe de “l’ancrage” issue (ou mis en lumière) de la PNL (Programmation-Neuro-Linguistique). Un ancrage positif en PNL consiste à associer un état émotionnel positif à un geste précis, par exemple afin de générer un conditionnement bénéfique. (vous pouvez choisir également une image (physique ou mentale) ou un son (une musique, une phrase que vous vous dites, etc.) si vous préférez.

1. Placez-vous de préférence dans un environnement calme au début.
2. Fermez les yeux et prenez quelques bonnes inspirations (5x 5 secondes d’inspiration/5 secondes d’expiration) en prêtant attention à remplir votre ventre en priorité (comme un ballon)).
3. Imaginez une bulle de “sagesse” autour de vous (elle vous englobe entièrement), capable de résister à n’importe quel environnement (concert, travaux public, salle d’examens, gare, etc.).
4. Suggérez-vous que dans cette bulle, votre mémoire est gigantesque, rapide et fluide.
5. Faites-vous une représentation de votre mémoire (un palais, un hypermarché, un ordinateur surpuissant, etc.).
6. Lorsque vous êtes satisfait de votre ressenti dans cette bulle, associé-la à un geste (tenir son stylo d’une certaine façon, joindre ses mains d’une manière particulière, etc.). Vous pouvez également vous répéter une phrase (ex. ”Ma mémoire est gigantesque”). Ce geste sera l’interrupteur qui déclenchera chez vous l’état interne idéal.

Plus votre état émotionnel sera fort, plus vous saurez le recréer lorsque vous en aurez besoin. La répétition est là aussi un élément déterminant. Refaites-le autant de fois que nécessaire.

ASTUCE 3 – Construire sa confiance

Quel est votre état d’esprit avant d’entreprendre quoique ce soit que vous maîtrisez ? Que ce soit un 10 km, une tarte aux pommes, un rubicube ou la rédaction d’email ? A contrario, quelles perceptions ressentez-vous avant d’effectuer une action que vous doutez de réussir ?
En étant pleinement attentif à ce dialogue intérieur, vous serez surement capable de déceler certaines perceptions auditives, visuelles et kinesthésiques qui vous programment pour l’échec.
Par exemple, si une voix intérieure vous dit « Tu ne vas pas y arriver ». Posez-vous la question de la manière dont cette voix s’adresse à vous ? Par exemple, d’où vient-elle ? De l’intérieur, de gauche ou de droite ? Quel est son volume ? Un chuchotement ou au contraire un cri. Quelle est son intonation ? Joyeuse, triste, culpabilisante… Vous aurez peut-être plutôt des images ? Sont-elles proches ou lointaines, en couleur ou en noir et blanc ? Floues ou bien nettes?

Amusez-vous à repérer vos stratégies mentales d’échec et de réussite.

Ex. Lorsque je me dis “Il y a des chances que je me plante aux examens”, je ressens comme une boule dans le ventre. En imaginant ses détails, je dirais qu’elle est sphérique, marron, lourde et collante. Je peux donc jouer sur sa taille, sa couleur, son poids et sa texture pour en faire quelque chose de moins désagréable. Puis je me demanderais ce que je ressens au contraire lorsque je me dis “Dans ce domaine-là, je suis un crack, j’assure un max, je le sais c’est comme ça”. Mon ressenti ressemble-t-il plutôt dans ce cas à une lumière à l’intérieur? Une sphère jaune qui réchauffe comme le soleil? etc.

Vous savez maintenant comment vous fonctionnez de l’intérieur dans l’échec comme dans la réussite. A vous d’appliquer et de modifier vos manières d’encoder vos ressentis.

ex. A la phrase “Je vais réussir mes examens”, vous pouvez travailler votre ressenti en recréant (selon mon exemple) les sensations associés à cette lumière intérieure, cette sphère jaune vous réchauffant de l’intérieur comme un soleil et donc réécrire l’histoire que vous vous racontez depuis des années. Cette technique est très utilisée en préparation mentale de sportifs ou dans les cabinet d’hypno-thérapie pour sa rapidité d’exécution et ses résultats.

Pour travailler sur soi et modifier ses structures mentales il convient d’utiliser le même langage que cette partie de vous qui gère tous vos mécanismes et que l’on nomme souvent “inconscient”. Vous l’aurez compris, son langage utilise des images, des sons et des sensations. Tout ce qui est intellectuel prend trop de temps à être traité et n’est donc pas ou peu efficace.

A vous de jouer! (Oui! C’est un jeu et c’est pour ça que ça fonctionne d’autant plus).

N’hésitez pas à laisser vos techniques perso en commentaires !