Mettre toutes les chances de son côté pour bien dormir

Le manque de sommeil est un problème mondial ! Rien qu’en France, 45% des 25-45 ans avouent ne pas dormir assez longtemps la nuit. Pour pouvoir palier au manque de sommeil, il existe néanmoins quelques astuces et conseils à suivre.

1 Français sur 3 souffre aujourd’hui de troubles du sommeil. Réveils nocturnes, insomnies, apnée du sommeil, il existe de nombreux troubles qui affectent quotidiennement ou momentanément notre sommeil. Malheureusement pour nous, il est bien connu que le manque de sommeil affecte notre vie de tous les jours, que ce soit la vie professionnelle (manque de productivité, fatigue, …) comme la vie personnelle (perte de mémoire, nervosité, irritabilité).

Lorsque l’on souffre du manque de sommeil, il est primordial de mettre toutes les chances de son côté pour favoriser notre endormissement et limiter nos réveils nocturnes.  Pour cela, il existe évidemment plusieurs conseils à suivre pour passer une bonne nuit de sommeil.

Les conseils basiques

Pour commencer, il est important de prendre en considération des conseils basiques, que nous connaissons tous mais auxquels nous n’accordons pas forcément d’attention.

• Arrêter le café ou le thé à partir de 14h
• Éviter les boissons sucrées après 16h
• Pratiquer une activité physique régulière, le matin ou le midi (il est déconseillé de faire du sport le soir après l’école ou après le travail)
• Se déconnecter impérativement des écrans (téléphone, ordinateur, télévision, tablette) 1h avant d’aller se coucher
• Prendre l’habitude de se coucher à heure fixe pour habituer notre cerveau et notre corps
• Arrêter de travailler ou de regarder la télé dans son lit. Le lit doit avoir une seule fonction, celle de se reposer et de dormir

Ces petits conseils peuvent sembler anodins et pourtant ils sont fondamentaux pour trouver le sommeil.

Prendre soin de sa chambre pour bien dormir

Nous l’oublions bien souvent mais pour bien dormir il faut aussi se trouver dans un endroit confortable et agréable. Il est souvent plus compliqué de dormir dans un train ou dans une voiture que de dormir dans sa chambre, dans un bon lit. La décoration, le rangement, la température de la pièce, la literie, … tout cela peut avoir un réel impact sur notre sommeil.

Vous vous en êtes sûrement déjà rendus compte, notamment en période de canicule ou de grand froid, mais la température de notre chambre est déterminante au moment d’aller se glisser dans les draps ! Transpirer ou greloter au moment de tomber dans les bras de Morphée n’est pas forcément agréable, notre cerveau se concentre alors sur la chaleur ou le froid et il nous empêche de nous laisser aller.

Petit conseil pratique, le Dr Alain Muzet, spécialiste du sommeil, recommande de dormir dans une chambre qui oscille entre 16° et 18°. Dépasser cette température, que ce soit en dessous comme au dessus, cela peut directement affecter la qualité de notre sommeil.

Au delà de la température de votre chambre, sachez également que les plantes peuvent vous aider à dormir. En effet, contrairement aux idées reçues, certaines plantes sont réputées pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer. Le jasmin et la lavande sont par exemple des plantes connues pour calmer et apaiser avant d’aller se coucher. Ce sont des plantes dites “relaxantes“. Leur pouvoir apaisant et relaxant favorise l’endormissement en toute tranquillité. On recommande souvent par exemple de mettre une brume de lavande sur sa taie d’oreiller avant d’aller se coucher parce que l’odeur de la lavande détend en abaissant le rythme cardiaque. Pour une nuit douce, pensez également à l’Aloe Vera, une plante facile à entretenir qui purifie instantanément l’air de votre chambre et qui permet de mieux respirer la nuit (donc de mieux dormir). L’Aloe Vera fait partie des plantes dépolluantes idéales pour les personnes souffrant d’insomnies.

Il existe aujourd’hui une dizaine de plantes reconnues pour leur vertus en matière de sommeil. Attention néanmoins, ces plantes ont besoin d’entretien et de lumière la journée ! Pensez donc à bien aérer votre chambre tous les jours pour renouveler l’air (ce n’est pas parce que vous avez des plantes dépolluantes qu’il faut ne plus laisser d’air entrer dans votre chambre).

Petit tip supplémentaire, pensez à ranger votre chambre et vos placards afin de mettre un peu d’ordre et n’oubliez pas d’aérer votre chambre le plus souvent possible !

Une bonne literie pour bien dormir

Si la température, l’agencement d’une chambre et les plantes peuvent vous aider à améliorer votre sommeil, il ne faut pas pour autant oublier l’outil primordial : le lit ! Un lit cela s’entretien ! Il faut y faire attention et le chouchouter. En effet, si votre chambre oscille entre 16° et 18° mais que vous dormez sur un mauvais matelas et avec un mauvais coussin, cela risque d’être un peu plus compliqué que prévu pour tomber dans les bras de Morphée. 

La literie est plus que déterminante pour avoir un sommeil réparateur. Un matelas trop mou, trop dur, trop creusé, pas assez épais, … cela affecte directement la qualité de votre sommeil. Le matelas que vous allez choisir doit évidemment correspondre à votre morphologie, à votre poids, à votre dos, … Le confort du sommier et du matelas favorise directement l’endormissement, le sommeil profond et limite les réveils nocturnes, l’agitation et les douleurs au réveil.

On l’ignore souvent mais il faut prendre du temps pour trouver un matelas confortable, qui puisse nous correspondre. Il faut limiter les points de pression qui apparaissent la nuit lorsque le matelas est inadapté, les agitations, les changements de positions cinquante fois dans la nuit.

Mais au delà du matelas, il faut également accorder de l’importance au choix du coussin, qui participe pleinement à un sommeil de qualité. Encore une fois, un bon oreiller vous permettra de limiter les maux de têtes, les tensions, les raideurs à la nuque et les réveils nocturnes.

Ce qu’il faut savoir c’est qu’il n’existe pas un oreiller parfait pour bien dormir ! Il existe autant d’oreillers que de dormeurs, c’est pourquoi il est fortement conseillé d’essayer son oreiller avant de l’acheter.  Vous l’ignorez peut-être mais pour choisir un oreiller il faut prendre en compte différents facteurs comme :

• sa position pour dormir (sur le ventre, sur le dos, sur le côté)
• sa morphologie (c’est ce que l’on appelle la “structure“, le poids et la taille)
• le confort recherché, le soutien souhaité
• les allergies aux acariens

Si vous n’êtes pas un professionnel et que vous avez du mal à trouver l’oreiller de vos rêves, sachez qu’il existe une marque française qui peut vous aider et vous accompagner vers l’oreiller qui vous permettra de passer d’excellentes nuits. Petit Meunier est une marque française d’oreillers et de couettes qui s’appuie sur l’expertise du Centre du Sommeil de l’Hôtel Dieu à Paris pour le développement de ses différents produits.  Après plusieurs années de recherche, Petit Meunier a réussi à proposer un oreiller parfaitement ajusté à la morphologie de chaque dormeur (celui qui dort sur le dos, celui qui dort sur le ventre, celui qui dort sur le côté, celui qui fait des allergies, celui qui a mal au dos, mal à la nuque …).

Aujourd’hui, Petit Meunier vous propose des oreillers du plus plat au plus ferme, avec 3 niveaux de confort distincts, version naturelle ou synthétique. Et si vous ne savez pas lequel choisir, Petit Meunier vous guide à travers un questionnaire à remplir pour trouver l’oreiller qui vous correspond le plus.

Au final, il faut bien garder en tête que pour pouvoir bien dormir il ne suffit pas d’être fatigué … Pour bien dormir, il faut mettre toutes les chances de son côté et prendre en compte tous les facteurs qui existent aujourd’hui pour favoriser l’endormissement et limiter les réveils nocturnes non-désirés.