Selon une récente étude publiée dans la revue médicale Psychophysiology, il serait possible d’améliorer sa concentration et son attention en travaillant simplement sa respiration.
Afin de mettre un terme à toutes les spéculations et débats existants autour des avantages d’une respiration contrôlée, des chercheurs du Trinity College Dublin ont décidé de mener une étude afin de prouver les bienfaits de la méditation pleine conscience et des exercices de respirations propres au yoga. L’objectif de cette étude : démontrer qu’il existe bel et bien un lien entre notre respiration et nos capacités cognitives.
Travailler sa respiration pour être plus concentré
Si pendant des années nous avons supposé que les exercices de respiration comme le pranayama au yoga pouvaient améliorer notre concentration, aujourd’hui nous n’avons plus aucune raison d’en douter. En effet, selon une récente étude réalisée par le Trinity College Dublin, ces exercices de respirations améliorent considérablement notre santé cognitive. Une meilleure concentration, une réactivité émotionnelle plus modérée et un niveau d’attention plus élevé, voici une liste non exhaustive des avantages cognitifs présentés par les personnes qui travaillent régulièrement leur respiration. Dans leur récente étude, les chercheurs du Trinity College ont notamment remarqué que les personnes qui arrivaient à bien se concentrer durant une activité donnée étaient celles qui arrivaient à parfaitement synchroniser respiration et attention.
Aujourd’hui personne ne peut le nier, dans notre société nous avons tendance à sous-estimer l’importance de notre respiration. Pourtant, comme le prouve cette étude, la respiration est un élément fondamental pour le bon fonctionnement de notre cerveau. En effet, nous l’ignorons bien souvent mais la respiration affecte directement un neurotransmetteur que l’on appelle “noradrénaline“, qui se situe dans notre tronc cérébral et qui permet entre autre, de gérer nos émotions, notre pensée et notre mémoire. Selon Michael Melnychuk, doctorant au Trinity College Dublin et directeur de l’étude “quand nous sommes stressés, nous en produisons trop {de la noradrénaline} et il est impossible de se concentrer. Quand nous sommes paresseux, nous en produisons trop peu et là encore, impossible de se concentrer. Il y a un niveau idéal de noradrénaline dans lequel nos émotions, nos pensées et notre mémoire sont bien plus clairs“. Au final, si l’on en croit cette étude, il semblerait que notre respiration affecte directement la production de noradrénaline, par conséquent apprendre à respirer correctement, en suivant par exemple des exercices de respiration, permettrait d’atteindre un niveau parfait de noradrénaline et donc un niveau parfait de concentration.
Comment travailler sa respiration ?
Les chercheurs du Trinity College Dublin recommandent de s’inspirer des exercices de respiration travaillés en méditation pleine conscience et en cours de yoga. Ces méthodes de respiration permettent de réguler les cycles respiratoires et de retrouver un niveau d’attention optimal. Néanmoins, pour toutes les personnes qui ne prennent pas des cours de yoga ou qui n’arrivent pas à méditer seule à la maison, il existe d’autres méthodes de respiration tout aussi efficaces et importantes pour notre santé cognitive. Nous pouvons par exemple citer la Cohérence Cardiaque et la Méthode 4,7,8.
- La Cohérence Cardiaque faitpartie de ces petites astuces qui permettent de se détendre et d’atteindre un état de sérénité profond, autant mental que physique. A pratiquer au quotidien, celle-ci a pour objectif de nous apprendre à maitriser des cycles respiratoires (inspiration et expiration) afin de réguler rapidement notre rythme cardiaque. Pour l’essayer :
- Mettez vous en position assise ou debout
- Fermez les yeux
- Inspirez pendant 6s puis Expirez pendant 6s – le tout pendant 5 minutes
- Travaillez cet exercice 3x par jour
Remarque : pour atteindre le plus rapidement l’état de cohérence cardiaque, il faudrait dans l’idéale inspirer pendant 5.5 secondes et expirer pendant 6.5 secondes.
- La Méthode 4,7,8 est une méthode de respiration mise en lumière par le Docteur Andrew Weil de l’Université de Harward. Il s’agit de 4 temps d’inspiration, 7 temps d’apnée et 8 temps d’expiration. Cette technique de respiration vous aide à combattre rapidement l’anxiété, en régulant votre respiration et en apportant plus d’oxygène à vos poumons offrant ainsi un effet plus relaxant à votre système nerveux. Pour l’essayer :
- Mettez vous en position assise
- Fermez les yeux
- Inspirez pendant 4 secondes
- Bloquez pendant 7 secondes
- Expirez pendant 8 secondes
- Répétez ce cycle 3 fois
Pour vous accompagner dans ce travail autour de la respiration, il existe de plus en plus d’objets connectés orientés bien-être, méditation, … Ces petits appareils, très faciles à utiliser, permettent aux personnes qui ont besoin d’aide de travailler leur respiration pas à pas en étant guidées.
HYPNOS, le premier masque d’hypnose connecté 100% Made in France vous propose par exemple des sessions autour de la cohérence cardiaque et de la méthode 4,7,8. Ces sessions, à retrouver dans la thématique “Respiration“ peuvent s’effectuer au quotidien et en quelques minutes. En effet, 10 minutes suffisent amplement pour reprendre le contrôle de ses pensées.
Les sessions “Stress resp/min“, “Sommeil resp/min“ “Respire Sommeil“ et “Respire Eveil“ sont idéales pour les personnes qui souhaitent réapprendre à respirer et atteindre un niveau de concentration optimal.
Source :
- Etude du Trinity College Dublin : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13091
Très bons exemples de méthodes de respiration ! Elles peuvent être largement renforcées par le travail de la respiration naturelle qui permettra l’utilisation complète de la chaîne respiratoire pendant l’exécution des longues inspirations/ expirations!