Vous êtes insomniaque ? Votre stress vous empêche de prendre la parole en public ? Vous souffrez souvent de migraine et vous en avez assez des médicaments ? Et si votre respiration était la clé de tout ?
Pensez-vous savoir respirer ? Cette question peut vous sembler étrange et pourtant elle est très sérieuse. En effet, si nous pensons tous savoir respirer, nous n’avons jamais appris à le faire correctement.
Au quotidien, nous adoptons une respiration automatisée. Une respiration que nous ne contrôlons pas et que nous subissons sans même soupçonner ses qualités thérapeutiques. Elle nous sert à vivre, ou plutôt survivre. Mal gérée, nous en avons perdu tous les bienfaits. Stressés, angoissés, énervés et très sollicités dans notre quotidien, nous en avons oublié de prendre le temps de respirer.
Nous l’ignorons bien souvent mais la respiration s’avère être la solution à beaucoup de nos maux. Des troubles du sommeil, en passant par le stress, les excès de colère, le manque de concentration, … elle nous permet d’enrayer un schéma émotionnel négatif pour le rendre positif. Prenons un exemple : quelqu’un vous fait une remarque désagréable, vous n’y restez pas indifférent et cela vous énerve. Vos pensées sont impactées, vous ruminez tandis que votre respiration se désorganise et devient plus “chaotique“ amplifiant l’émotion de départ. Et la boucle se répète comme un cercle vicieux, vous entrainant dans un état interne désagréable. En modifiant votre respiration, vous pourrez modifier toute la boucle.
Plusieurs études ont démontré les bénéfices de la respiration, que ce soit pour mieux dormir, méditer, se concentrer, gérer ses émotions, … Les résultats parlent d’eux-mêmes et nous obligent à nous intéresser aux atouts de notre respiration.
Comment faire pour bien respirer ?
Il existe plusieurs petites astuces afin de respirer correctement.
La 1ère, consiste à privilégier une respiration ventrale en inspirant par le nez. En effet, celle-ci permet de diminuer le stress et favorise une meilleure oxygénation du sang. A l’inspiration, gonflez votre ventre en premier, puis la cage thoracique. Enfin, à l’expiration, faites de même en commençant par vider le bas puis le haut.
Ensuite, vous pouvez opter pour le comptage des respirations. Cette technique s’applique de différentes façons et permet de rester concentré sur sa respiration. Le comptage est pratiqué dans la méditation pleine conscience, parce qu’il permet de focaliser son esprit sur l’instant présent. Evidemment, il existe plusieurs techniques de comptage, comme la respiration carrée, la technique du 4-7-8. Apprendre à respirer n’est pas chose aisée, cela nécessite un peu d’aide et d’entrainement. Il existe des applications mobiles qui proposent des exercices de respiration et de méditation à suivre au quotidien. Seul bémol de ces applications, elles sont connectées à votre smartphone … Les techniques du comptage et de la concentration s’avèrent parfois plus compliquées avec les notifications, les sms, l’écran … Et autant vous dire que le “mode avion“ qui vous fait culpabiliser de manquer peut être un appel important, ne vous aide pas plus.
Voilà pourquoi chez DreaminzZz nous avons imaginé un petit guide de respiration nomade et déconnecté qui vous permet de profiter des bienfaits de votre respiration. HiLo vous guide avec 6 techniques différentes, à l’aide d’un halo lumineux, de vibrations ou d’un guide tactile. Du sommeil, en passant par la gestion de la douleur et du stress, il vous accompagne n’importe où et à n’importe quel moment de la journée.
3 cas pratiques avec votre HiLo
Votre HiLo vous propose au total 6 techniques de respiration : Sommeil – Méditation – Stress – Douleur – Colère – Concentration. Aujourd’hui, nous vous proposons de découvrir comment utiliser votre HiLo au quotidien.
Situation 1 : vous rentrez du travail et vous devez prendre les transports en commun (métro, bus,…). Il y a du monde, du bruit, et cela vous stress …Votre HiLo est dans votre poche, vous le sortez afin de le programmer sur la technique “Stress“, mode “Vibrations“. Vous glissez à nouveau votre HiLo dans votre poche et vous vous laissez guider. HiLo vous accompagne dans votre respiration à l’aide de vibrations spécifiques, pour une utilisation en toute discrétion.
Situation 2 : vous êtes au lit mais vous n’arrivez pas à dormir. Les idées se bousculent dans votre tête, vous cogitez et tournez sans cesse. Posez votre HiLo sur votre table de chevet en activant la technique “Sommeil“ et le mode “Lumière“. Lorsque la lumière projetée au plafond s’allume, vous inspirez. Quand elle s’éteint, vous expirez. En quelques minutes, votre HiLo vous guide vers l’état de Cohérence Cardiaque, un état propice à l’endormissement.
Situation 3 : c’est dimanche, vous souhaitez prendre un peu de temps pour vous en cette belle matinée. Vous vous posez au calme dans un endroit tranquille et vous laissez aller à un petit exercice de méditation. Votre HiLo en main, vous programmez la technique “Méditation“ et le “Tactile“. Le mode tactile permet de suivre le mouvement de respiration sur l’écran. Suivez ce mouvement avec votre pouce, de gauche à droite, en atteignant à chaque fois les boutons latéraux du HiLo. À chaque inspiration, expiration ou apnée, HiLo vous indique si vous êtes dans le rythme. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise avec le rythme, entraînez-vous à le faire en fermant les yeux pour découvrir à la fin de votre technique, votre score de respiration qui vous permet de savoir si vous avez réalisé correctement la technique de respiration.
La plupart du temps, on respire beaucoup trop vite et de manière superficielle. Aujourd’hui avec HiLo, vous allez prendre conscience de votre respiration et profiter pleinement de ses bienfaits.
