De nombreuses études se sont penchées sur les répercutions du stress pendant la grossesse sur la santé du nouveau-né.
Pas d’alcool, pas de tabac, pas de poisson cru, … et pourquoi pas “pas de stress“ ? Il existe de nombreuses interdictions et recommandations faites aux femmes enceintes. Des recommandations d’ordre alimentaire mais également d’hygiène de vie, mais on oublie souvent de parler du stress. Et pourtant, les dangers du stress pendant la grossesse sont aussi importants pour la maman que pour son bébé. En effet, une nouvelle étude réalisée par le King’s College de Londres a récemment révélé que le stress prénatal pouvait directement nuire au développement cérébral de l’enfant.
Stress et développement cognitif de l’enfant
Cette nouvelle étude publiée dans la revue “Biological Psychiatry“ a été réalisée afin d’étudier de plus près l’impact du stress prénatal sur le cerveau de l’enfant. 251 prématurés au Royaume-Uni ont été suivis pour déterminer si le stress pendant la grossesse pouvait avoir une incidence sur leur santé. Afin de réaliser cette étude, les scientifiques ont décidé d’utiliser 2 méthodes d’analyse.
Dans un premier temps, les femmes enceintes ont répondu à un questionnaire pour évaluer les évènements stressants auxquels elles ont pu être confrontées durant leur grossesse. Avec ce questionnaire les chercheuses ont calculé l’intensité du stress chez chaque femme. Ensuite, l’étude s’est basée sur l’imagerie par tenseur de diffusion conçue pour étudier la structure du faisceau unciné qui relie le cortex préfrontal au lobe temporal.
Grâce à ces nouvelles recherches, les chercheuses ont pu démontrer les répercussions directes sur le développement cognitif de l’enfant. “Nous avons constaté que chez les mamans qui étaient plus stressées pendant la grossesse et la période précédant la naissance, la substance blanche était altérée chez les bébés“ déclare Alexandra Lautarescu, auteure de l’étude. “L’exposition au stress maternel prénatal augmente le risque d’effets psychiatriques et comportementaux indésirables chez l’enfant à naître (…)“. D’autres études ont notamment établi un lien avec l’apparition d’une forte anxiété, d’autisme et de troubles du comportement.
Avec ces résultats, les chercheuses souhaitent souligner l’importance d’un suivi et d’un soutien psychologique pour les femmes enceintes.
Gérer le stress pendant sa grossesse
Les femmes enceintes le savent bien, le stress n’est ni bon pour leur santé ni pour celle de leur bébé. Malheureusement, entre les hormones, les aléas du quotidien, les douleurs, la fatigue … il est souvent bien difficile de garder son calme et de se détendre. Alors, afin d’aider les futures mamans à se relaxer, il existe quelques bons conseils à suivre.
Pour commencer, il est primordial de prendre du temps pour se reposer. Une femme enceinte doit prendre du temps pour elle. Se coucher tôt, faire des siestes, faire des pauses… il est nécessaire de se reposer dès que l’envie se fait ressentir.
Ensuite, il ne faut pas négliger les bienfaits de la respiration. Travailler sa respiration permet d’abaisser très rapidement son rythme cardiaque et de se sentir plus zen. Respirer plus lentement permet entre autre de prédisposer l’esprit à se détendre. La respiration se calme, les pensées également et les émotions se stabilisent.
Des données psychologiques ont montré qu’une seule pratique respiratoire avait des effets extrêmement bénéfiques sur le corps. Elle permet de réduire considérablement la pression artérielle, augmente la variabilité du rythme cardiaque, l’oxygénation et améliore la fonction pulmonaire. Nous le savons maintenant, une pratique quotidienne améliore la santé du pratiquant. Il est donc important de placer des moments de respiration dans sa journée, dans sa semaine … Les effets à court, moyen et long terme se feront vite ressentir.
On recommande aux femmes enceintes de pratiquer une respiration lente, profonde pour baisser la tension et le stress. L’important reste d’inspirer par le nez en gonflant son ventre et d’expirer longtemps par la bouche. Plus l’expiration sera longue, plus vous pourrez vous détendre. Cette respiration est à reproduire au quotidien, surtout lorsque l’on sent le stress monter.
Enfin, il est également important d’indiquer que la femme enceinte doit garder une activité physique régulière (sauf contre-indication médicale). La marche, le yoga et la gymnastique permettent de rester en forme, de réduire les douleurs et de se relaxer. Le yoga prénatal fait aujourd’hui partie des sports de grossesse les plus pratiqués. En plus d’agir sur le corps, le yoga agit également sur l’esprit. Adieu stress et anxiété !
