Pour la première fois, les français passent en dessous de la barre des 7 heures de sommeil par nuit …
Mais où sont donc passées les 7 heures de sommeil recommandées par nuit et par personne ? Une récente étude, publiée par le Baromètre de Santé Publique France a récemment alerté sur le manque de sommeil des français. En l’espace d’un demi-siècle, les français ont perdu entre une heure et une heure trente de sommeil … Agés de 18 à 75 ans, ces derniers dorment en moyenne 6h34 en semaine contre 7h12 le week-end (un temps de sommeil allongé afin de récupérer la fatigue accumulée la semaine) et un tiers des français (soit 35,9%) dorment même moins de 6h par nuit …
Ces résultats, publiés dans le Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire ont été obtenus grâce à 12.637 personnes interrogées par téléphone sur leur habitude de sommeil. Des habitudes de sommeil qui alertent de plus en plus les autorités publiques parce qu’elles concernent aussi bien les adolescents, les adultes et les personnes âgées.
Des habitudes de sommeil qui laissent à désirer …
L’insomnie chronique touche encore 13% des 18-75 ans en France, soit 16,9% des femmes et 9,1% des hommes. Même si c’est moins qu’en 2010, une question demeure : pourquoi les français dorment-ils si mal ? Si l’on en croit cette récente étude publiée dans BEH, il y aurait aujourd’hui plusieurs explications qui justifieraient le manque de sommeil croissant des français.
La première, sans surprise, reste l’utilisation excessive des écrans ! En effet, 91% des français passent leur soirée devant un écran, que ce soit pour chatter, se balader sur les réseaux sociaux, travailler sur l’ordinateur ou tout simplement regarder une bonne série Netflix dans le lit.“ Le déclin de sommeil est aussi lié, comme chacun peut l’observer, au surinvestissement des adultes comme des enfants dans le temps passé face à des écrans : smarphones, tablettes, ordinateurs, et l’abondance de l’offre culturelle et de divertissement via ces outils, à toute heure de la soirée et même de la nuit, perturbe le temps dévolu au sommeil.“
La seconde concerne le travail de nuit de plus en plus important en France. En effet, en 23 ans le nombre de travailleurs de nuit habituels et occasionnels est passé de 3,3 millions à 4,3 millions de personnes. Or, on sait aujourd’hui que le travail de nuit n’est pas sans conséquence sur notre santé. Selon l’un des derniers rapport de l’Agence de Sécurité Sanitaire et du Travail, on remarque par exemple que le travail de nuit provoque davantage de maladies cardiovasculaires, d’accidents, de risques lors de la grossesse et de cancer du sein.
Enfin, si les écrans et le travail de nuit restent prioritaires, il ne faut pas pour autant minimiser l’importance de notre alimentation comme celle du tabagisme. En ce qui concerne l’alimentation, il est important de rappeler qu’il faut privilégier une alimentation saine et équilibrée. En évitant un repas trop copieux, trop gras, trop épicé ou trop riche le soir, on augmente ses chances de mieux dormir. Nous l’ignorons encore trop souvent mais notre alimentation influence considérablement la qualité de notre sommeil. Sachez par exemple qu’en privilégiant les sucres lents le soir (céréales entières, pâtes …), vous augmentez vos phases de sommeil lent, ce qui signifie que vos nuits seront plus réparatrices. Du côté du tabac, une étude établi également un lien entre le tabagisme et la qualité du sommeil. Selon cette étude, “les fumeurs quotidiens, qu’ils soient peu ou fortement dépendants, sont fréquemment courts dormeurs“. Les fumeurs ont donc un temps de sommeil inférieur ou égal à 6h par nuit et ils sont également plus sujets à l’insomnie.
Si personne n’est aujourd’hui épargnée par le manque de sommeil, il faut toutefois noter des différences. En effet, l’étude souligne que ce sont les actifs qui dorment le moins, avec 6h48 de sommeil par nuit contre 7h19 pour les étudiants.
… parce que dangereuses pour la santé
“Plus d’un tiers des Français dorment moins de 6 heures. Or on sait, par de très nombreuses études épidémiologiques, que dormir moins de 6 heures est associé à un risque plus élevé d’obésité, de diabète de type 2, d’hypertension, de pathologies cardiaques et d’accidents (…) Dormir moins de 6 heures réduit aussi la vigilance dans la journée, augmente l’irritabilité et perturbe les relations familiales ainsi que la qualité de vie et de travail.“ soulignent le professeur Damien Léger et le directeur général de Santé Publique France, François Bourdillon.
Les risques pour la santé sont donc trop importants pour être minimisés, surtout que l’on assiste aujourd’hui à une augmentation significative du nombre de petits dormeurs. “Les proportions de personnes dormant moins de 6 heures en semaine augmentent significativement en particulier chez les jeunes adultes et les jeunes professionnels.“, il est donc primordial de les alerter sur les dangers pour leur santé. Des dangers qui peuvent être relatifs comme la fatigue, l’irritabilité et le stress, mais qui peuvent également être plus graves : diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, hypertension …
“Le sommeil joue un rôle crucial dans l’équilibre métabolique et thermodynamique, la restauration des tissus, la réparation des blessures, la croissance, la mémoire et le tri des idées ainsi que la régulation des émotions.“ rappellent les chercheurs.
Nos conseils pour améliorer votre sommeil
Il existe évidemment quelques conseils basiques à mettre en pratique.
arrêter le café ou le thé à partir de 14h
éviter les boissons sucrées après 16h
pratiquer une activité physique régulière, le matin ou le midi (il est déconseillé de faire du sport tard le soir)
se déconnecter impérativement des écrans (téléphone, ordinateur, télévision, tablette) 1h avant d’aller se coucher.
prendre l’habitude de se coucher à heure fixe pour habituer notre cerveau et notre corps
arrêter de travailler ou de regarder la télé dans son lit. Le lit doit avoir une seule fonction, celle de se reposer et de dormir.
Ensuite, chez DreaminzZz nous mettons quotidiennement en pratique cette petite astuce : faire une sieste ! Cela peut paraître étrange et cela peut être difficile à faire en entreprise et pourtant, il serait grand temps de promouvoir la sieste flash. Il est grand temps d’en finir avec les préjugés sur la sieste en entreprise qui consistent à dire que cela fait perdre du temps de travail, que cela est inutile …
Qui n’a jamais eu besoin de faire une pause de 20mn pour faire le plein d’énergie après la pause-déjeuner par exemple ? Qui n’a jamais bloqué devant son ordinateur sans savoir quoi faire ? En 1995, la NASA a prouvé dans une étude qu’une sieste de 20mn pouvait augmenter jusqu’à 35% notre productivité. Après une sieste de quelques minutes, le corps et le cerveau sont finalement plus à même d’être concentrés et efficaces au travail. Et même si cela n’améliore pas nos nuits, cela permet malgré tout de lutter considérablement contre la fatigue en journée.
Enfin, il existe aujourd’hui de nombreuses innovations qui œuvrent pour le bien-être quotidien et une meilleure qualité de sommeil. Chez DreaminzZz nous proposons par exemple le 1er masque d’hypnose connecté Made in France, qui vous aide à améliorer votre sommeil, gérer votre stress du quotidien … Hypnos est connecté à une application mobile qui vous propose une large bibliothèque de sessions d’hypnose qui vous aide à atteindre vos différents objectifs ou différentes envies.
Pour le Sommeil, les sessions que nous avons conçues vous aident par exemple à retrouver confiance en vos capacités de sommeil, à vous réapprendre à vous endormir, à vous reposer …
Quelques chiffres à retenir
– En moyenne, les français âgés de 18 à 75 ans dorment 6h34 en semaine
– En moyenne, ces français dorment 7h12 le week-end
– 35,9% de ces français dorment moins de 6 heures par nuit
– 12 637 personnes ont été interrogées pour cette étude sur le sommeil
– 13% des français souffrent d’insomnie chronique
– 91% des français passent leur soirée devant un écran
– En 2017, 4,3 millions de français travaillent de nuit