Après deux mois de vacances et de laisser-aller, les enfants ont souvent besoin de retrouver une bonne hygiène de vie avant de retourner à l’école. En tant que parents, le travail s’avère toujours un peu compliqué … Pas de panique, pour vous aider à mieux appréhender la rentrée, la team DreaminzZz vous propose quelques conseils faciles à mettre en place.
Pendant les vacances d’été, les enfants ont souvent tendance à instaurer un nouveau rythme de vie à la maison. Ils se couchent à des heures différentes, s’accordent plusieurs grasses matinées, mangent en décalé et se mettent à grignoter entre les repas. En l’espace de deux mois seulement, les enfants perdent tous leurs repères durement acquis pendant l’année. Des repères fondamentaux pour avoir une excellente hygiène de vie, primordiale pour pouvoir bien travailler à l’école et être en pleine forme la journée.
Alors que les enfants viennent tout juste de rentrer à l’école, il est maintenant temps de retrouver de bonnes habitudes. Ce travail qui peut paraître difficile, doit s’effectuer progressivement afin de ne pas brusquer les enfants qui ont encore la tête dans les vacances et qui risquent d’y voir une sorte de punition. L’idée reste donc de leur proposer un nouveau rythme qui puisse leur convenir et dans lequel ils pourront pleinement s’épanouir.
Bien dormir, pour être en forme la journée
Avec les vacances d’été, les enfants ont peu à peu perdu l’habitude de se coucher et de se réveiller à heure fixe. Le travail s’annonce difficile mais il est néanmoins nécessaire pour le bien être de nos petits bouts de chou. En effet, un enfant bien reposé est un enfant bien concentré la journée. (pour connaitre le nombre d’heures nécessaires pour vos enfants, retrouvez les recommandations officielles de la National Sleep Foundation)
Pour arriver à instaurer de nouveau un bon rythme de sommeil, il ne faut pas brusquer les enfants. La première chose que vous pouvez faire consiste à faire comprendre aux plus petits que le lit doit retrouver sa fonction initiale. La chambre à coucher doit redevenir un lieu de calme et de sérénité. Fini les jeux dans le lit, la tablette dans le lit avant d’aller se coucher, … le lit redevient un lieu pour dormir. En faisant comprendre à vos enfants que le lit est fait pour dormir, cela facilitera son endormissement.
Ensuite, afin de retrouver un rythme « normal », vous pouvez également essayer de retrouver un petit moment de calme avant l’heure du coucher. N’hésitez pas à instaurer un rituel du coucher pour les plus petits. Pendant les vacances on met souvent ce rituel entre parenthèses parce que les enfants se couchent plus tard, parce qu’on sort en famille, parce qu’il y a des amis … Et pourtant, pendant l’année il est important de retrouver ce petit moment de détente avant de dormir, cela permet de créer un rythme qui se distingue de celui des vacances. Ce rituel du coucher permet de resserrer les liens et surtout de calmer les enfants qui n’ont pas souvent envie d’aller se coucher. L’histoire du soir, le câlin avant de dormir, permettent de faire une douce transition entre la journée très active et le coucher.
Chez DreaminzZz nous avons également pour habitude de conseiller aux parents de coucher et de réveiller leurs enfants à heure fixe, la semaine comme le week-end. Ne prenez pas l’habitude d’autoriser un important changement de rythme le week-end parce que vos enfants auront par la suite du mal à comprendre pourquoi la semaine il faut se coucher plus tôt … Si le rythme de la semaine lui convient, ne modifiez rien. En ce qui concerne l’heure du réveil, à vous de voir à quelle heure vous souhaitez réveiller votre enfant. Essayez de le réveiller tôt afin qu’il puisse le faire en douceur et profiter d’un bon petit déjeuner. Chez DreaminzZz nous encourageons les parents à installer un réveil en douceur afin de bien commencer la journée. Si le réveil se fait en douceur et à heure fixe, votre enfant pourra par la suite se réveiller naturellement.
Enfin, on ne le dira jamais assez : à la rentée on retrouve les bonnes habitudes de base comme éviter les écrans et les activités physiques avant d’aller se coucher. On évite les ordinateurs, la télévision ou la tablette au moins 2 heures avant d’aller au lit et on évite également d’exciter les enfants avant de les mettre au lit. Instaurer de nouveau un peu de calme avant d’aller dormir est une bonne chose pour les enfants. Ces derniers retrouveront plus rapidement le sommeil et vous limiterez les nuits agitées.
Retrouver un rythme normal pour les repas
Au retour des vacances il est important d’instaurer un rythme pour les repas. Fini le grignotage, les repas à heures décalées et les repas non équilibrés.
Tout le monde le sait (et c’est bien normal), les parents ont tendance à être un peu plus laxistes avec les enfants l’été. Il fait chaud, on se détend, on mange tard, on est en famille et on se fait plaisir avec des glaces, des bonbons, des sodas et des jus de fruits. Si cela permet de se faire plaisir l’été, il faut néanmoins retrouver de bonnes habitudes dès la rentrée. Une bonne alimentation est une des clés pour que vos enfants soient en forme toute la journée.
Pour commencer, il convient par exemple de fixer des heures de repas et de s’y tenir le plus possible. Des heures qui conviennent à tout le monde et qui sont faciles à respecter pour l’enfant. Cela permet par exemple de réintégrer le petit déjeuner qui est souvent mis de côté pendant les vacances parce qu’on se lève plus tard et parce qu’on a pas envie ou pas le temps de manger le matin. Le petit-déjeuner doit redevenir obligatoire pour les enfants qui ont besoin de force pour affronter la journée qui les attend à l’école. Encore une fois, pensez à le réintroduire de manière progressive pour que votre enfant puisse le voir comme un agréable moment et non pas une punition.
Après les vacances, il convient également de remettre en place une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation que l’on met souvent de côté l’été mais qui est pourtant nécessaire pour les petits comme pour les grands. Pour retrouver une bonne alimentation, il faut commencer par éliminer progressivement les produits trop sucrés sur lesquels les enfants craquent l’été. On réintroduit, en douceur et de manière ludique, des produits de saison, des légumes et des fruits. Gardez également à l’esprit que cette alimentation saine et équilibrée pourra faciliter votre travail en ce qui concerne le coucher. En éliminant les produits trop sucrés et les boissons sucrées après 16h, vos enfants auront plus de chance de s’endormir rapidement le soir.
Ce travail pourra durer une petite semaine, mais si vous le mettez en place progressivement, vous serez tranquille toute l’année.